19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]
Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :) ****DANE [...]
Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]
[...] na plecach, pompki boczne, pompki w staniu na rękach, pompki na 5/3/2 palcach podciągania: nachwytem, szerokim nachwytem, podchywtem, wąskim pochwytem, chwytem neutralnym przysiady: nogi szeroko na zewnątrz, równolegle, z partnerem siedzącym na barana, na jednej nodze, syzyfki wspięcia: stopy na zewnątrz/wewnątrz/równolegle, stojąc, ośle [...]
[...] co pakują nogi ,a nie od teoretyków co ćwicza tylko klate.Z góry dziękuje i pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK- Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hantlami- 15/12/10/8/6 -Hack przysiady (sztanga z tyłu)- 15/12/10/8/6 -Przysiady wykroczne-3x 10 -Żuraw na dwugłowe-3x max -Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze 5xmax Czwartek- Nogi [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
Ankieta: Nick: hmbh1 Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 178 Staż: 5 lat Waga: 81 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 41 cm Łydka: 43 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 97 Wokół pepka: 90 Klatka: 110 Barki: 120 Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: półprof. siłownia [...]
Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na [...]
Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]
Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]
Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli [...]
czesc , cwicze w domu , mam lawke z prasa , sztange i hantle ,,, cwicze nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na [...]
Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]
Witam chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na ten plan jest on nastawiony na budowanie brutalnej jak największej masy (proporcjami zajme się potem) dlatego tu priorytetem sa nogi i plecy na które wykonuje łacznie najwięcej seri trening bede wykonywał systemem d. treningowy, d. wolny, d. treningowy, wolne itd. mój staż to grubo ponad 2 lata I dzień [...]
Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):) Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow : Moj temat bedzie podobny to wielu zakladanych postow ale juz sam niemam pojecia co w trawie piszczy . A wiec chodzi mi glownie o nabranie upragnionych choc pare KG! . O sobie : 1 .WIEK - 22 2 .WAGA - 84/85/86 3.WZROST: - 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie spr. -Udo: nie spr. -Talia: nie spr . ; d 5 .STAZ NA [...]